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martes, 30 de agosto de 2011

Tener una mejor salud es cuestión de hábitos

Tener una mejor salud es cuestión de hábitos; de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los principales asesinos seriales asociados a las enfermedades no transmisibles son: el tabaquismo, el uso nocivo de alcohol, la mala alimentación y la falta de actividad física. 

De eliminarse estos factores, se podrían prevenir siete de cada 10 casos de enfermedad cardiovascular, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2 y hasta 4 de cada 10 casos de cáncer. Partiendo de lo anterior, estos son consejos que pueden cambiar tu salud, tu calidad de vida y sí, aunque suene horrible, tu forma de morir. 

  1. Somos lo que comemos. Los malos hábitos de alimentación no se hacen de un día para otro, pero pueden cambiarse tan rápido como queramos. Para comenzar qué tal si dejamos las bebidas azucaradas como refrescos, jugos o aguas frescas, las cuales pueden representar hasta 30% de las calorías totales que se consumen en un solo día. Un refresco de 350 mililitros tiene alrededor de 180 calorías y para quemarlas se requiere por lo menos una hora de caminata. Reemplaza sodas, refrescos y aguas frescas por agua simple, fresca y pura.
  2. La sal de la vida también puede amargarte la existencia. Un exceso de sal aumenta los líquidos que retiene el organismo, sobrecargando el esfuerzo del corazón y arruinando tus riñones. El consumo excesivo de sal es perjudicial para la salud, muchos alimentos preparados tienen una gran cantidad de ella porque se usa como conservador. Modera el consumo de sal, evita los saleros y huye de frituras y comida procesada.
  3. Camarón que se aquieta se lo lleva la corriente. Haz ejercicio, actívate, muévete más, camina, juega, corre, baila, nuestro cuerpo está hecho para tener actividad física, el sedentarismo lo enferma y lo debilita.
  4. “Los hombres no dejan de jugar porque envejecen, sino que envejecen porque dejar de jugar”. Busca un pasatiempo, algo que te haga descansar de los agobios de todos los día y te dé alegría.
  5. Lávate las manos con frecuencia y dile adiós a enfermedades diarréicas y respiratorias. Lavarse las manos antes de preparar alimentos y comer y después de ir al baño es obligado.
  6. “¡Cada quien con sus dones, pero todos con sus condones!”. Las infecciones de transmisión sexual son muy comunes y es mejor tomar medidas para prevenirlas.
  7. Mídete, evita el consumo excesivo de alcohol. Más de una copa por día en la mujer y más de dos copas por día en el hombre tiene efectos nocivos para la salud. Tampoco se vale acumular las copas de toda la semana para un solo día, la intoxicación alcohólica daña el hígado y aumenta riesgos asociados como los accidentes de tránsito y la violencia.
  8. ¿Fumas? Es tiempo de dejar el cigarro, ¿aún no te convences? Piénsalo otra vez. ¿Lo quieres dejar?, pide ayuda a tu médico, pregunta por los apoyos para dejar de fumar en las clínicas de salud
  9. Descansa, duerme lo suficiente. Cada organismo es diferente, pero menos de seis horas para dormir puede afectar la salud y disminuir tu rendimiento intelectual.
  10. ¡Más vale prevenir que lamentar! Revisa la cartilla de salud e identifica las acciones que te corresponden de acuerdo con tu sexo y grupo de edad, y acude por lo menos una vez al año a tu clínica para realizarlas. 
Gracias por sus aportaciones a
  
Escribe a: olgageorgina@gmail.com Twitter: http://twitter.com/olgageorgina

martes, 23 de agosto de 2011

¡Aguas con el sol!

Dice una cita de Albert Schweitzer, “Los años arrugan la piel, pero renunciar al entusiasmo arruga el alma.”

Pero no nada más los años, el sol también arruga la piel. La luz del sol y de las lámparas para broncear tienen rayos ultravioleta (UV), radiaciones que atraviesan la piel y pueden dañar las células. Exponerse demasiado al sol hace que con el paso de los años se formen más arrugas, manchas en la piel, problemas en los ojos y lo que es peor, aumenta el riesgo de padecer cáncer.

Las quemaduras de sol y el bronceado son un signo de daño en la piel, por lo que no hay bronceados sanos. El daño por los rayos ultravioleta (UV) en las pieles blancas puede ocurrir con solo quince minutos bajo la luz del sol, en las pieles más obscuras puede tardar en aparecer algunas horas, pero todas se dañan aún en los días frescos y nublados.

Con la moda del bronceado, muchas personas toman el sol sin protección en actividades al aire libre, se asolean muchas horas a propósito en la playa o usan camas de bronceado, lo que ha causado que el cáncer de la piel sea cada vez más común. Este tipo de cáncer aparece por lo general en las partes descubiertas al sol como la cabeza, la cara, el cuello, las manos y los brazos.

Las personas que tienen más riesgo de padecer cáncer de la piel son aquellas que pasan mucho tiempo bajo el sol por gusto o por tener trabajos que les exigen pasar mucho tiempo al aire libre, también las que tienen la piel más clara, cabello claro y ojos de color, las que tienen antecedentes de haber padecido quemaduras por el sol en la niñez, un familiar que ha padecido cáncer de la piel, más de 50 años de edad o tienen una piel que se quema, enrojece, le salen pecas o se siente adolorida bajo el sol.

Para prevenir el daño solar y protegerse es necesario:


  • Quedarse en la sombra, en especial entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
  • Usar ropa protectora de preferencia clara y si se debe estar bajo el sol usar sombreros de ala ancha para cubrirse la cara y lentes de sol que bloqueen el 100% de los rayos del sol
  • Usar protector solar con un SPF de 15 o más
  • Evitar las lámparas solares y las camas para broncearse

También es importante revisar la piel con regularidad y buscar cambios en el tamaño, en la forma, en el color o en la textura de lunares, manchas y marcas de nacimiento. Los cambios en estos sitios pueden ser un signo de cáncer y se debe acudir de inmediato con un dermatólogo para que revise de manera cuidadosa cualquier modificación en el aspecto de la piel. Como en cualquier tipo de padecimientos, mientras más pronto se detecte una enfermedad y más rápido se comience el tratamiento, la cura tiene más probabilidades de ser efectiva.

Cuida tu piel, esa compañera de sensaciones, centinela de nuestros cuerpos, contacto y barrera con el medio ambiente y los demás.

Infórmate, cuida tu salud.

Twitter: http://twitter.com/olgageorgina

martes, 16 de agosto de 2011

Lo que necesitas saber del cáncer de testículo

El cáncer de testículo afecta principalmente a hombres entre los 20 y 39 años de edad, sin embargo puede afectar a cualquier edad, incluyendo a los niños y adultos mayores. En México se estima que ocurren alrededor de 1500 casos y 450 defunciones cada año y es el tumor maligno más frecuente entre los 15 y 44 años de edad. En años recientes ha tenido un incremento y es por ello fundamental que sepas como identificarlo y que hacer si se presentan síntomas que alerten su presencia.

Los testículos son las glándulas sexuales masculinas en las que se producen y almacenan los espermatozoides, también se produce la testosterona responsable de las características físicas masculinas y del deseo sexual.

La mayoría de los cánceres de testículo se puede detectar en las primeras etapas, si se acude al médico cuanto antes al identificar cualquiera de estas molestias: un abultamiento, inflamación o engrandecimiento de un testículo; dolor, pesadez o molestia en un testículo o en el escroto (bolsa de piel que cubre los testículos); y dolor sordo y persistente en el vientre bajo, espalda o ingle.  Estos síntomas pueden ser causados por otras enfermedades pero es necesario acudir al médico que debe realizar estudios para encontrar la causa de las molestias.

Actualmente, no se conocen las causas exactas del cáncer de testículo, pero son varios los factores que aumentan la probabilidad de que un hombre padezca cáncer de testículo, entre ellos:


  • Normalmente los testículos descienden del vientre hasta el escroto antes del nacimiento, el que no desciendan es un factor de riesgo importante
  • Anormalidades en los testículos, pene o riñones, así como hernias en la ingle
  • Haber padecido cáncer de testículo aumenta el riesgo de tenerlo en el otro
  • Hombres con hermanos o padre que ha tenido la enfermedad 
  • Los hombres de raza blanca tienen un riesgo cinco veces mayor, le siguen los hispanos/latinos, los asiático-americanos y los de raza indioamericana, el menor riesgo lo tienen los varones africanos.
  • El riesgo es un poco mayor en los hombres de estatura alta, aunque no todos los estudios han demostrado esto.
  • Padecer inmunodeficiencia adquirida (SIDA)

El diagnóstico de éste cáncer se hace a través de exploración física por personal médico, pruebas de laboratorio y de diagnóstico como la ecosonografía y dependiendo de los resultados una biopsia.
Más del 95 por ciento de los casos pueden curarse si se detectan al principio. El tratamiento consiste en cirugía, radioterapia o quimioterapia. Después del tratamiento la capacidad de tener relaciones sexuales y ser fértil se mantiene con un solo testículo y se puede optar por un testículo artificial para mantener la imagen corporal.

El tratamiento del cáncer de testículo es financiado por el Seguro Popular para los hombres que no tienen seguridad social, por lo que todos pueden acceder a un tratamiento oportuno cuando se diagnóstica a tiempo. Que no de pena, es importante atenderse.

Infórmate, cuida tu salud.

Twitter: http://twitter.com/olgageorgina



martes, 9 de agosto de 2011

¿Activarse o morir?


¿Eres de esas personas que se la pasa corriendo de un lugar a otro sin moverse? Sí, leíste bien, andar de prisa sin moverse. Esa puede ser la peor combinación: el sedentarismo y el estrés.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en el mundo, responsable del 6% de todas las defunciones.  Además, es la principal causa de entre un 21 a 25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

Por otro lado, si eres una persona activa físicamente, sufres de menos enfermedades del corazón, hipertensión arterial, accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon o de mama, y depresión; también te caes menos y tienes menos fracturas vertebrales o de la cadera; y por supuesto mantienes un peso más saluble y un cuerpo con mejor forma.
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo y que quema calorías, aúnque incluye los deportes, no sólo se trata de hacer deporte, la actividad física es también jugar, caminar, subir escaleras, cargar las cosas del mercado, lavar coches, la jardinería o bailar. 

La actividad es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como si es vigorosa y a mayor número de minutos de ejercicio diario, mayor es también el beneficio para la salud física y mental, sobre todo cuando se disfruta. Ejemplos de actividad física moderada son caminar a paso ligero, bailar, hacer tareas domésticas. Ejemplos de actividad física vigorosa son: correr, andar en bicicleta rápido, nadar rápido o sesiones de ejercicio aeróbico en el gimnacio.

La actividad física tiene beneficios a lo largo de toda la vida y nunca, nunca es tarde para comenzar.  A continuación algunas recomendaciones de acuerdo con el grupo de edad:

De los de 5 a 17 años. Por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.

De los 18 a 64 años. Mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa. Todas las actividades deben hacerse en periodos de por lo menos 10 minutos cada una.

En las adultos y adultos mayores de 65 años. Igual que para el grupo anterior, pero adaptadas a las circunstancias de salud, también es importante hacer ejercicios que mejoren el equilibrio como el Tai Chi y ayuden a evitar las caídas, al menos 3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada de actividad física, deben mantenerse tan activos como lo permitan sus capacidades.

Consejos para aumentar la actividad física:
-      En el supermercado no lleves a los niños en los cochesitos, hazlos caminar
-      Bajate una o dos cuadras antes de tu lugar de trabajo y camina
-      Sube o baja las escaleras
-      Baila, hace magia con tu cuerpo y el estado de ánimo.
-      Si al principio te cansas muy rápido, has varias sesiones breves
-      La próxima vez cítalo a caminar en lugar de ir a comer café y pastel
-      Una buena forma de iniciar es caminar, camina, camina…

Y me despido con una frase de Juan M. De Rosas que dice:  “La vida sedentaria es,  como será siempre, un sepulcro”

martes, 2 de agosto de 2011

Lactancia materna, la mejor opción.

Ayer comenzó la Semana Mundial de la Lactancia Materna, un movimiento para dar a conocer las ventajas de la leche materna, tanto para el bebé como para la madre, un movimiento en el que todos tenemos algo que ver, por lo que esta información te será de utilidad, tanto si estás esperando familia tú o algún ser querido o conocido, como si la maternidad es parte de tu presente o de tu futuro.

Seguramente te has preguntado qué es lo mejor para el bebé, si la llamada fórmula en biberón o la lactancia natural, ¿y para la mamá? Vamos entonces a tratar los beneficios de amamantar un bebé, ¿cuál crees que es el mejor?
  • La lactancia materna disminuye la desnutrición infantil en 50%. Tiene todos los nutrimentos que se necesitan en la proporción adecuada.
  • La leche materna mejora la inteligencia y desarrollo de los niños y las niñas. Tiene que ver con la estimulación temprana y los nutrimentos esenciales para que el cerebro y otros órganos terminen de crecer y desarrollarse.
  • La leche materna es rica en defensas que protegen de infecciones respiratorias y gastrointestinales. A través de la leche la mamá pasa sus propias defensas a su bebé protegiéndolo de las enfermedades más comunes de la infancia.
  • La lactancia materna reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad en la infancia, la adolescencia y la vida adulta.
  • El acto de amamantar crea un vínculo emocional entre la madre y su bebé que mejora el desarrollo y autoestima en la infancia y la adolescencia.
  • La lactancia materna reduce en la mujer el riesgo de padecer cáncer de mama o de ovario y de padecer osteoporosis.
  • La leche materna es el mejor alimento, el más limpio, el más nutritivo y el más cariñoso al que todos los niños y niñas tienen derecho.
  • Es importante mencionar que la desnutrición, las diarreas y las infecciones respiratorias siguen siendo un motivo importante de mortalidad en menores de un año.
Y todas estas enfermedades son más frecuentes en bebés alimentados con fórmula que en alimentados al seno materno. En otras palabras los niños y niñas alimentados con pecho de manera exclusiva durante los primeros seis meses y combinados con otros alimentos durante los primeros dos años de vida disminuyen sus enfermedades y el riesgo de morir hasta tres o cuatro veces más que los alimentados artificialmente. 

Supongo que va quedando más claro qué decisión tomar con respecto a la alimentación de los bebés, ¿no es así?

Pero más allá de la salud, de los gastos, de todos los beneficios, es importante observar el lazo tan importante que se hace entre la madre y su bebé. Ese instante poético en el que sólo existen madre e hijo en todo el universo, el momento en que una madre comprende que es parte vital de la formación de su propio fruto. El cariño que se transmite en el instante de la caricia, de tener al objeto del mayor amor justo ahí: tan cerca del corazón.

No podemos cerrar los ojos ante toda esta información. Ayudemos a nuestros y nuestras bebés a mejorar su inteligencia y su desarrollo en general.

Apoyemos la lactancia materna. Y unámonos a este movimiento internacional del 1 al 7 de agosto.